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SAÚDE & VIDA

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​A Qualidade de Vida é Você Quem Faz !!!

SAÚDE & VIDA

RESPIRAÇÃO & AUTO-MASSAGEM

24/7/2017

 
A Qualidade de Vida é você quem faz!!!

Cada vez mais a moderna ciência médica confirma que a SAÚDE, a QUALIDADE e até duração da VIDA humana são diretamente influenciadas pelo nosso estado mental e emocional. Nossos pensamentos e emoções afetam diretamente o cérebro e as funções do nosso organismo.

O estresse provoca alterações significativas na fisiologia e afeta a nossa saúde física e mental. Estudos recentes têm confirmado que a respiração pode ser utilizada como uma ferramenta efetiva para eliminar o estresse e as impurezas do organismo, melhorar a saúde e trazer mais clareza e concentração à mente. Mais de 80% das impurezas e toxinas presentes no corpo podem ser eliminadas através da respiração, porém a maioria das pessoas utiliza somente 35% de sua capacidade pulmonar. 

Dessa forma, o conhecimento e o uso correto da respiração pode influenciar positivamente nosso estado físico, mental e emocional e melhorar a qualidade de nossas vidas.


Como primeiro aprendizado simples no exercício da respiração, podemos inciar da seguinte forma:

1. Sozinho em ambiente calmo, preferencialmente com música instrumental suave ao fundo;

2. Sentado e ereto em uma cadeira e/ou banco simples, preferencialmente sem encosto;

3. Olhos fechados, ombros e corpo o mais relaxados possível e mãos apoiadas nas coxas;

4. Inspire pelo nariz profundamente por 2,5 a 3,0 segundos;

5. Permaneça com o ar inspirado por 10,0 a 15,0 segundos;

6. Expire todo o ar pela boca;

7. Repita o processo (Inspirar e Expirar) por pelo menos 5 vezes;

8. Torne o exercício uma rotina e faça a série completa por 2 a 3 vezes ao dia;

9. Com o passar do tempo, tente ampliar a série (passo 7) para até 10 vezes.


Um dos primeiros sinais do estresse são as dores musculares ou de cabeça. Para amenizar esses sintomas, uma boa auto-massagem em pontos específicos do corpo como: pescoço, ombros, mãos e pés, por exemplo, aliviam a tensão e proporcionam o relaxamento do corpo.
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